产后恢复的好与坏，关系到宝妈的身材和健康，甚至日后的性福。但由于产后康复知识的缺乏，导致很多宝妈没有意识到产后康复的重要性，或者不了解产后康复需要做些什么！今天就给大家聊聊产后康复那些事儿！

做一次系统的产后复查 

十月怀胎，一朝分娩，女性的身体发生了很多变化，特别是激素的变化，身体结构的变化，有些变化我们无法通过肉眼看出，只有进行全面的检查才能知道产后的身体状况。因此，产后复查很重要。

恢复体重

产后很多妈妈身材走样，刚生产完精力和心力都用在了宝宝身上，对自己的身形疏于管理和重视。但你要知道，如果产后一年，体重还没有恢复到孕前水平，那么久很有可能长期肥胖下去。肥胖不仅影响个人形象，也很打击宝妈的自信心。如果产后过于肥胖，脂肪含量过高，还会影响母乳质量，母乳中脂肪含量高，会引起宝宝腹泻。

改善睡眠和均衡饮食

在月子里，为了照顾宝宝，再加上产伤，很多妈妈睡眠质量很差，长期下去，不仅不利于身体的恢复，还会容易出现产后抑郁等问题。所以，产后要注意保证充足睡眠，尽量不要让自己劳累，适当做些运动放松自己。饮食上，除了要注意营养的均衡外，应该注意补充维生素和膳食纤维，可预防便秘，降低乳汁中的脂肪含量，有利于宝宝健康。

保持心情舒畅

近几年，产后抑郁逐渐走入人们的视野。分娩后，由于激素的变化，再加上有了宝宝，角色的转变以及没有照顾宝宝的经验，会使新手妈妈产生紧张、内疚、恐惧等心理。很影响产后恢复，也极易导致抑郁，所以，产后妈妈要适时寻求专业人员的帮忙，及时与家人沟通，保持心情舒畅，以免发生不好的事情。

避免再次怀孕

产后妈妈在经历怀孕分娩后，身体的各项机能都有很大损伤，也有待恢复。如果再次怀孕，会对身体产生伤害，以及造成心理压力。产后6-8周后，盆底肌和生殖系统逐渐恢复，在没有疼痛等不适的情况下，可以开始性生活，但要做好避孕措施，避免再次怀孕。

调理和锻炼凯格尔运动

怀孕和分娩会对阴道弹性纤维和盆底肌造成不同程度的损伤，不少产后妈妈会出现盆底功能下降的症状，如漏尿、子宫脱垂、阴道松弛、便秘等。

那么，及时修复阴道壁断裂的弹性纤维网，改善炎症，锻炼凯格尔运动可以有效预防和帮助产后恢复。

产后42天——6个月是产后康复的黄金期，宝妈们除了运动、饮食改善，科学的调理和锻炼更能准确帮助产后恢复！