凯格尔运动做这么久还没效果？

那么你可能陷入了以下几个误区

1、用力不对

首先妈妈们大多都会在训练的时候，自觉向下用力，这样不但达不到训练效果，反而会压迫到盆底组织，其次只是收紧了盆底肌，却没有向上提拉。用力不对，当然达不到好的效果，反而会使松弛程度加重。

小提示

有一个更简单的方法，就是在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗？这就是盆底肌。这个方式只适合用于找到盆底肌，不能用来作为训练。因为长期在排尿的时候中断，容易造成尿路感染。

而且，正确的训练技巧包括收缩上提和放松两个步骤，缺一不可。

2、收缩肌肉和放松不完全

盆底肌就仿佛是一个“吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠，当收缩的时候，只锻炼到一部分肌肉，锻炼的效果就会不佳，再者，收缩以后需要放松，若没有完全性的放松，盆底肌属于过度紧张的状态，容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。

小提示

收缩的时候，不但感受得到阴道在收缩，肛门位置也要有感受才算是完全性的收缩肌肉；而后深呼吸，慢慢放松盆底肌

 

3、腹肌参与度过高

这种情况之所以很容易发生，是因为，盆底肌力相对较弱便会出现收缩乏力的情况，而我们的腹肌能协助我们的盆底肌收缩，所以很多人就会一并用力收缩，在盆底评估的时候，很多人过度的腹部用力，会导致盆底肌力值偏高，而影响评估结果的准确性。

小提示

我们要锻炼的是盆底肌，所以尽可能在收缩的时候，不要让腹部参与到其中，可以用手抚摸着腹部，检测腹部是否有过度参与收缩。

4、臀部、大腿用力

凯格尔训练中，臀部和大腿都应该保持放松状态，不要过度使用臀部和大腿用力来收缩阴道和肛门，这样达不到锻炼的效果。

小提示

轻柔地收缩、激活盆底肌；

收缩盆底肌的时候臀部不发力，原理跟腹部用力相同，辅助肌肉群过度参与，会偏离原本想要锻炼盆底肌的效果。

5、姿势单一

近期有姐妹说用阴道修复器能很轻松的找对盆底肌的位置，也能正确发力，有姐妹就探讨怎么锻炼效果会更好？那就是姿势不要单一，首先要学会躺着做，然后慢慢尝试站起来做，因为直立状态的时候，我们的盆底肌需要克服修复球的重力作用去收缩，训练效果应该是会更优的哦。

其次借助阴道修复器进行家庭训练，也更好掌握，只要保证训练期间修复球不掉出阴道口以外就可以了。

小提示

阴道修复器锻炼方法：

先学会躺姿，难度较小，盆底肌力较弱的时候从躺姿开始；

随着锻炼，肌力逐步增强，可以尝试站姿；

再者可以尝试上下楼梯；

6、训练过度

俗话说“不能一口吃个胖子”，恢复训练也要循序渐进，有些宝妈迫切想回到产前的状态，而过度锻炼，要知道，阴道肌肉也是会疲劳的。跟着我们的APP合理正确锻炼即可。

小提示

盆底肌训练建议一组8~10次，一天2~3组，具体次数和收缩强度视个人情况而定。

8、没有长期坚持训练

很多情况是，练了一两周，之后就没兴趣了。但盆底肌力的增强是个长期的过程，贵在坚持，心血来潮无法受益终生。

小提示

家庭训练只能起到辅助恢复，选择阴道修复器，跟着APP科学合理锻炼，才是比较合理的锻炼方案哦。

给自己定个长期计划，养成日常锻炼的习惯，一般坚持4-6周，就会初见成效了哦，但是每个人的情况不同，肌力较弱的，则需要坚持更长时间，凯格尔训练是一个持之以恒的事情，坚持便能受益一生哦！