很多孕期、产后、中老年女性朋友，打个喷嚏、大笑都要小心翼翼，不敢轻易提起重物，也从不敢出远门……你可能会感到疑惑，本该享受生活的年纪，为什么她们这么「想不开」？实际上，她们在生活中各种小心翼翼，不愿意外出接触他人…… 这些都是因为她们有时控制不住自己，会……漏尿。漏尿，听起来都有点尴尬的字眼，很多人却每天受到它的困扰。为了尽量不让别人发现，大部分人都选择了自己扛着这件事。

受漏尿困扰的人，不计其数漏尿，常被称为「尿失禁」，一般指尿液不由自主地流出体外。尿失禁在女性群体中非常常见。被尿失禁困扰是一个很普遍的现象，在全国约有 1 亿人受漏尿困扰，并且他们往往比我们想象中更加年轻。欧洲一项针对 29500 名女性的研究显示，在平均年龄大约 45 岁左右的女性中，约 35% 的人都有漏尿的现象，这意味着，10 个女性中就约有 4 个人受到尿失禁的困扰。

在我国，受到尿失禁困扰女性的比例，也和这个数据基本相当。2004 年的一次调查显示，在北京地区，平均年龄 40 岁左右，受尿失禁困扰的女性比例更是达到了 46.5%。几乎每两个成年女性中，就有一个人尿失禁。不夸张地说，尿失禁，就在我们身边。很可能我们身边的亲戚朋友中就有尿失禁的情况，却被忽视了。

尿失禁，影响生活的方方面面有人可能会觉得，这不就是漏点尿出来，弄湿裤子的事儿么？实际上，尿失禁影响着生活的方方面面。拿女性常见的压力性尿失禁来说，有这种情况的女性，往往不敢开心大笑，不敢剧烈活动，不敢出远门；甚至因为身上有异味而远离人群，不愿与人交流……不用说社交活动了，连打喷嚏或咳嗽这样的生理反应前，或者是拎起重物的时候，都要担心会不会突然漏尿，生活质量会受到不同程度的影响。

遗憾的是，很多人往往会认为「怀孕生产后都这样」「上了岁数都这样」，因此选择忍着，或者碍于面子羞于开口寻求帮助，但这样只会让这种情况越来越严重、越来越影响自己的生活。出现漏尿的情况，建议您尽早调理改善。不要盲目等待，让漏尿情况加剧。

为什么会出现尿失禁？

之所以出现漏尿，是因为怀孕生产导致了盆底肌的损伤。

盆底肌，就是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群像一张"吊网"，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，让它们在自己该有的位置，发挥着正常的功能。

但是，一旦这张"网"弹性变差，"吊力"不足，便会导致"网"内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，如阴道松弛、漏尿、盆腔脏器脱垂等。对日常生活影响最大的便是漏尿，其次是阴道松弛，因为它严重影响夫妻生活。

出现尿失禁

2招帮你轻松摆脱困扰

想要减轻漏尿对生活的影响，日常生活中，可以试试这 2 招。

1. 控制体重肥胖是女性尿失禁常见的危险因素，减轻体重有助于改善漏尿现象。平时可以多做一些有氧运动，比如慢跑、快走、太极、健身操等。

2. 凯格尔运动平时还可以多一些凯格尔运动，腹肌、盆底肌训练，也就是可以多做一些收腹、收紧肛门的动作。