很多人都苦恼于，对生活越来越没有激情，总是把这归为：老了……于是现在健身很流行，非常吸引想要通过健身延缓衰老的人群。于是，就有人问了，我不是对生活没有激情，而是对性生活没有激情，难道就没有一款可以男女兼修的运动来对抗性能力的衰老吗？

有，而且是正经运动。

骨盆底肌群

骨盆底肌群并不厚，它像一张大网，兜住了女性的子宫、阴道、膀胱、尿道、直肠等，通过收缩来控制及调节这些脏器的功能。男性骨盆盆底肌群也有类似功能。这张大网在人类开始直立行走后就日益发达，除了固定和保护盆腔脏器以外，还要承担整个腹腔内脏的重量。人们给这一肌群起了很多名字，比如凯格尔肌群、PC肌等。

想感受一下它的位置吗？

方法很简单：无论男女，当小便到一半时，假如突然有急事需要立刻屏息停尿、提裤走人，那一刻瞬间夹断尿液的洪荒之力便是这群肌肉所特有的。你会感觉到整个会阴一紧。没错，那些发紧的部分都是肌肉。

凯格尔运动简介

了解了盆底肌群之后，我们便不难明白锻炼它们的意义。相信很多人已经跃跃欲试。这项运动原本是用来治疗盆底功能障碍的，发明者也是上面那位妇产科医生。之所以叫凯格尔运动，是因为那位医生就叫这个名字。后来，人们发现除了治疗以外，正常人操练起来也会有意想不到的效果，有的人甚至声称自己产生了天翻地覆的变化。注意，这里的『天翻地覆』是动词。

简单来讲，凯格尔运动的原理就是通过收紧和放松的方式来锻炼盆底肌群，以让生殖器官保持紧致和坚挺，以期完成正常和谐的性生活。

哪些人适合做这项运动？

整体而言，男女均可，老少咸宜。当然，鉴于其特殊功效，这里重点强调一下推荐锻炼的人群。

女性

1.有过漏尿或者憋不住尿情况的女性

2.有较轻微的盆底脏器脱垂问题的女性

3.生育后的女性或者有多次妊娠史，阴道松弛严重的女性

4.更年期女性，通过锻炼能增加盆底肌群的功能，预防脏器脱垂

5.阴道松弛，性生活不协调的女性

6.孕期女性，可以增加产力、辅助顺产

7.任何希望自己盆底肌群更为紧实的女性

男性

如果盆底肌群薄弱，往往会影响到男性的性能力，进而导致一系列问题，比如勃起困难、勃起无力、射精量少、力弱、频率低……这些词看似普通，可对于绝大多数男性来讲，简直触目惊心。

因此，我推荐那些已经存在问题及目前没有问题但是希望更好的男性都运动起来。通过锻炼，无论是精神面貌还是战斗能力都将有所改观。日后，你们一定会来感谢我。

怎样进行凯格尔运动？

我们通过阻断尿液的方式发现了盆底肌群，却并不推荐各位在排尿时进行锻炼。因为这样有可能增加泌尿系统感染的风险，同时，在膀胱充盈的情况下锻炼，效果适得其反。

运动之前，请务必先排空膀胱。

具体的运动方式看似各不相同，其实大同小异，基本分为两派：计数派和读秒派。

计数派

这一派男女皆宜，姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以秘密进行。高阶玩家通常不动声色，在运动的同时依然可以正常工作，谈笑风生。对于初级玩家来讲，选择一个合适的姿势很重要。一般推荐平卧位，双手放于身体两侧，依靠意念先收紧会阴部肌群，然后放松，之后不断重复这个过程。这一派的特点不在于收紧的时间，而在于数量。一开始可以分组做，每收紧50下为一组，连续进行两组为一次，每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求环环相扣、次次用力。

当你可以像控制鼠标一样自如地控制盆底肌群时，就能打破姿势的局限，随心所欲地修炼，仗剑走天涯了。地铁、公交、课堂、会议……在任何地点你都可以暗中发力，日子久了，还会发现自己的精神状态好过从前。

哦，对了，提醒一下，男性在运动过程中有可能勃起。为避免尴尬，请男性练习时不要穿紧身衣裤。而且，地方太小也耍不开嘛……

读秒派

这一派重视的是收缩的持续性。运动时通常会在内心读秒，开始的姿势与计数派一致，不赘述。

具体方法：初级玩家每次收紧hold住，不放松，坚持5秒，然后放松10秒，再开始下轮。如此重复10次为一组，每天做三组到四组。如果一开始没有办法坚持那么久，那就尽力而为。功力逐渐加强后，就可以加量了，持续收紧的时间可以增加至10秒，重复50次为一组，每天进行三组到四组。要是每次练习后都觉得精疲力尽，那就是运动过量了，需要适当减量。很多人喜欢用尽最后一点体力，其实并不推荐，凡事应量力而行。

运动多久可以见效？

对于盆底功能障碍患者，持续进行凯格尔运动六周左右就能明显见效。对于健康人士，基本上坚持运动三个月左右，不论男女，都会明显感觉自己与众不同。不要骄傲，坚持下去。

996、997、998、999、1000……

听到这里，是不是蠢蠢欲动，感觉自己只要练了，马上就能浴火重生了？理论上可以，但是，往往很多人都会遇到一个问题：练不对位置，练了等于白练。

所以，借助道具很必要。

注意，修行在个人！坚持下去，必成大器！