日常生活中，性生活不仅仅是一项简单的床上运动，除了能增进感情，还有益夫妻双方身心健康，但不少人的性生活却显得力不从心。
特别是对于一些产后妈妈而言，不管是自然分娩还是剖宫产，在产后42天都应该开始进行盆底肌力评估，并通过相应的盆底康复治疗使受损的盆底尽快恢复健康。
 

据《现代妇产科进展》发布的《盆底肌电刺激联合生物反馈盆底肌训练后性功能评定观察》显示，女性性功能障碍发病率约30%-50%。
女性性功能障碍(FSD)是指发生在女性性反应周期中一个或几个环节的障碍(性欲减退障碍，性唤起障碍，性高潮障碍以及性交疼痛障碍)，具体表现如下：

造成这些现象的重要原因在于盆底肌，今天我们就一起来聊一聊盆底肌的重要性。
 

一、盆底肌在哪里？

盆底肌在我们的骨盆下方，像一张吊床一样支撑着子宫、膀胱等骨盆内器官。所以，盆底肌健康与否，直接影响腹内器官、生殖器官的健康和性功能。

如果你经常练习瑜伽，可能会听老师说过注意感受盆底肌收缩，但对于很多人，在没有出现盆底功能障碍前，很少去关注自己的盆底肌。
 

我们可以通过一个办法，来感受盆底肌的存在和它的健康程度：在排尿的过程中，尝试憋住流动中的尿液，这时感受到明显收紧的肌肉就是盆底肌。

如果你能自如的控制排尿过程，说明你的盆底肌很健康，如果感觉有一些困难，则说明你的盆底肌存在松弛的状态。（只在测试的时候这样操作，日常切勿这样做，会加重盆底肌负担）

 

二、盆底肌如何影响性生活？
盆底肌就像一张吊床，具有弹性和张力，承托尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，控制排尿排便，维持阴道紧缩。 

女性之所以能在性生活中获得高潮，完全得益于肛提肌、阴道肌肉和耻骨尾骨肌等盆底肌群的规律性收缩所引起的内分泌和神经兴奋上的变化，因此，盆底肌群又被称为“爱情肌”。尤其是球海绵体肌，它位于阴道两侧，对维持阴道紧缩度起着重要的作用。
 

当盆底肌出现以下问题时，具体表现如下：

强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉，松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感，所以盆底肌出现问题的女性，往往都不“性福”。

因此，想要提升性生活质量，进行盆底肌训练十分有必要。
 

三、如何训练盆底肌？
1、生物反馈训练结合电刺激
(1)借助康复仪的生物反馈训练功能，通过主动的收缩训练来增强盆底肌肉张力和收缩力提高阴道收缩压，控制膀胱，增加生殖区域的血流灌注，改善阴道松弛，促进性生活和谐。

(2)借助康复仪的低频电刺激功能，通过对阴部神经和盆腔神经的反射性刺激或神经肌肉的直接刺激，来加强盆底肌肉的强度。从而提高盆底神经肌肉的兴奋性，促进神经细胞功能的恢复，诱发肌肉被动收缩，增加肌红蛋白的数量，增加耐疲劳肌纤维，促进盆底血液循环，增强盆底肌肉力量。

 

2、凯格尔训练

收缩臀部，平卧屈双膝，双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒然后放松，重复做10次。10次为一组凯格尔练习，一天3-4组。

运动全程照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

 

3、盆底肌肉康复器训练

当盆底肌力量薄弱时，把盆底肌肉康复器放入阴道后便会自然脱落。因此在使用康复器训练时，需要将康复器夹紧并向上提，然后放松，再用力夹紧，再放松，如此交替训练，以达到增强盆底肌力量，改善盆底功能的目的。
 

注：盆底肌肉康复器训练配合康复仪、凯格尔运动效果更好。

《南京市城区女性性功能障碍的调查》显示：

女性性功能障碍发病率与年龄有关，呈进行性发展，症状在继续加重。

因此未婚未孕女性、产后妈妈、中老年女性都应该重视盆底肌的训炼。盆底肌与身体其它部位的肌肉一样，可以通过训练达到良好的肌力状态，长期坚持、定期巩固训练效果更好。